Podvrtnutí kotníku

Co dělat při podvrtnutí kotníku? Co nejdříve začněte postižené místo chladit studenými obklady a zařaďte klidový režim. Pro urychlení rekonvalescence doporučujeme také Aulin gel, který tlumí bolest.

Až se poraněná tkáň zhojí, doporučujeme zařadit cviky pro obnovení hybnosti a síly svalů v oblasti kotníku.

Cvik 1: Posílení svalů v oblasti kotníku

Provedení

K tomuto cvičení budete potřebovat overball neboli malý nafukovací balónek. Položte se na bok poraněné dolní končetiny, bolavý kotník položte na overball, koleno lehce pokrčte. Nyní provádějte přitáhnutí špičky s lehkým vytočením chodidla za malíkovou hranou a to celé s mírným tlakem do overballu směrem k podložce.